Prépa­ration pour l’ac­tivité Échauf­fement

Pour éviter les blessures, pensez à préparer votre corps avant votre départ. Courrez trois minutes sur place pour stimuler votre système cardio­vas­culaire, puis faites tourner vos bras et étirez surtout les mollets, les cuisses et les muscles du dos. N’hésitez pas à prendre des pauses pendant la journée pour vous étirer. Si vous avez prévu une randonnée de plusieurs jours, commencez à vous entraîner plusieurs semaines avant le jour J ; de même, musclez votre muscu­lature dorsale pour supporter le poids de votre sac à dos sur de longues distances.