In de wintermaanden heeft het menselijk lichaam vaak meer slaap en rust nodig om de energiebalans weer op te laden. Dat wordt vaak 'wintermoeheid’ genoemd, maar het is een logisch en begrijpelijk proces als je denkt aan het gebrek aan zonlicht en de kortere dagen. Het is dus belangrijk dat je naar je lichaam luistert en het die pauzes ook gunt. Alleen zo kun je op de lange termijn optimaal presteren en je optimaal voelen. Het heeft ook geen zin om je tegen de signalen van je lichaam te blijven verzetten. Want dat zorgt vroeg of laat toch wel dat het krijgt wat het nodig heeft.
Tips om de winter fit door te komen Energiek door het koude seizoen
Allerlei lekkere koekjes en gebak en minder daglicht – er zijn inderdaad wel redenen waarom het in de wintermaanden vaak erg gemakkelijk is om lekker op de bank te blijven zitten. Maar de rekening komt later: als je het in de winter rustiger aan doet, merk je dat bij de eerste wandeling daarna. Dat lekkere lummelen is helaas niet bevorderlijk voor je conditie. Daarom willen we je een beetje steunen met tips waarmee je fit de winter door komt.
Luister naar je lichaam Gun jezelf voldoende slaap en rust
Zorg dat je niet vastroest Genoeg beweging, ook in het koude seizoen
Juist in de winter ben je vaak een beetje moe en kun je je er meestal niet toe zetten om na een lange werk- of schooldag ook nog te gaan sporten. Een gericht sportprogramma of dat hardlooprondje wat je vast van plan was – dat soort voornemens draaien meestal uit op een avondje op de bank met je favoriete serie. Toch is voldoende beweging en sport natuurlijk ook in de winter heel belangrijk. Om ervoor te zorgen dat je dat ook in de winter volhoudt, is het belangrijk om vaste routines te hebben en je daar ook aan te houden. Stel jezelf daarnaast realistische doelen en blijf geduldig bij het nastreven daarvan.
Denk aan geschikte kleding Bescherm jezelf zo goed mogelijk tegen verkoudheid en griep
Als bij temperaturen rond het vriespunt buiten bent of zelfs nog sport, moet je natuurlijk zorgen dat je goed aangekleed bent. Anders heb je namelijk zo een verkoudheid of zelfs griep te pakken. Om dat te voorkomen moet je je niet te koud, maar ook niet te warm aankleden. Dan komt de 'laagjesmethode’ goed van pas. Daarbij draag je meerdere lagen kleding die vaak uit verschillende materialen bestaan. Zo kun je altijd flexibel reageren op veranderende temperaturen. Als het bij een wandeling na korte tijd warmer is dan gedacht, kun je gewoon een van de lagen uittrekken. Want juist als je bezweet bent is je lichaam vatbaar voor virussen en word je sneller ziek.
Let op de juiste voeding Goed en evenwichtig eten op koude dagen
Een gezonde en evenwichtige voeding is natuurlijk het hele jaar door belangrijk. Maar vooral in de winter wordt ons immuunsysteem extra belast. Om een slepende verkoudheid of griep te voorkomen is voeding een cruciaal en belangrijk punt. Op dit punt zijn er natuurlijk diverse zienswijzen en mogelijkheden. Maar voor het menselijk lichaam zijn in dit seizoen vooral vitaminen en mineralen belangrijk. Natuurlijk mag je jezelf ook af en toe verwennen. Voor zoetigheid en fastfood geldt echter: geniet met mate!
Onze tip:
Naast allerlei soorten fruit en groente is vooral kool een uitstekend levensmiddel voor koude winterdagen. Kool is in verschillende soorten verkrijgbaar en is rijk aan vezels en vitaminen, en daardoor een echte weldaad voor je lichaam.
Vitamine D voor je lichaam Tank voldoende licht en zon
In de winter laat de zon zich weinig of maar kort zien. Het grootste deel van de dag is het overwegend triest en donker. Het is daarom des te belangrijker om de weinige zonne-uren actief te gebruiken. Dat kun je bijvoorbeeld doen met een korte wandeling in je lunchpauze of in het weekend. Het dag- en zonlicht doet je lichaam goed en heeft al na korte tijd een merkbaar positief effect.