Tips voor je uitrusting De juiste uitrusting is al de halve planning

Aan de ene kant moet je met voldoende water beginnen. Aan de andere kant kun je je drink­wa­terfles heel goed vullen bij een beekje. Zoals bekend kom je bij het wandelen in de bergen meestal heel schoon bronwater tegen. Als het water toch een keer troebel is, kun je het gewoon filteren! Giet daarvoor zand, kiezel­steentjes en verpulverd houtskool in een met zakdoekjes beklede sok. Het water dat daar doorheen loopt, is dan veel helderder. Maar wees voor­zichtig: met deze methode verwijder je niet per se alle bacteriën en ziek­te­kiemen. Het is dan ook belangrijk dat je het water alleen uit stromend water haalt. Hoe sneller de beek stroomt, hoe schoner het water is. Stil­staand water moet je absoluut vermijden, want daarin verzamelen bacteriën en ziek­te­kiemen zich heel graag!

Hoe lichter, hoe beter. Het gewicht van de ingepakte rugzak mag niet hoger zijn dan 25 procent van je lichaams­gewicht. Als je op vlak terrein op pad bent, moet het zwaar­tepunt bij je schouders liggen. Op steile gedeeltes ligt het iets lager.

Wat er echt in je rugzak moet zitten:

Naast een fles water is wat proviand het belang­rijkste in je rugzak. Het helpt je als je kracht langzaam afneemt en je stappen korter worden. Dan wordt het tijd voor een pauze. Drink een slokje, strek je benen en schud je armen los. Als dat niet helpt of als je maag knort, moet je je lichaam energie geven. Het meest geschikt zijn bananen, gedroogd fruit en noten. Ook een koekje of een stukje dextrose kan je helpen om weer fit te worden.

Het werkt bijna overal tegen, past in elke rugzak en is de ideale metgezel voor je tocht. Bij kleine verwon­dingen, voet­schimmel en insec­tenbeten verzacht één druppel de ontsteking. Het aroma overstemt geuren, zodat de olie bij langere tochten ook geschikt is voor wassen. Zorg dat je het niet in je ogen wrijft, want dan brandt het! Als je onderweg ziek wordt, verdun dan een druppel teatree-olie met water en drink het op. Gorgelen helpt ook – bijvoorbeeld bij tand­vlees­ont­steking of keelpijn.